Informationen zum Yogakurs für Schwangere

Schwangeren-Yoga

ab dem 07.06.2024
Freitags, 16:30-18 Uhr
Himalaya Institut Ahrensburg

Schwangeren-Yoga ist ein Kurs für schwangere Frauen bis zur Geburt. Ein Einstieg ist jederzeit möglich, auch ohne Yoga-Vorkenntnisse.

Hinweis: Wir starten mit dem Kurs ab einer Mindestanzahl von 3 Teilnehmerinnen.

Du kannst deine 10er Karte direkt hier im Webshop buchen


Download
Selbstverpflichtungserklärung für Teilnehmerinnen am Yoga für Schwangere Kurs
Bitte druck dir diese Erklärung aus und bring sie unterschrieben mit zu deinem Yogakurs
Selbstverpflichtungserklärung Yoga für S
Microsoft Word Dokument 13.8 KB
Download

Was erwartet mich in dem Kurs?

In unserem Yoga-Kurs für Schwangere kannst du eine entspannende und stärkende Yogapraxis genießen, die speziell auf deine Bedürfnisse in der Schwangerschaft zugeschnitten ist.
Wir kombinieren Atemtechniken, sanfte Dehnungen, Kräftigungsübungen und Entspannungstechniken, um deinen Körper während der Schwangerschaft zu stärken, die Flexibilität zu erhalten und dich auf die Geburt vorzubereiten.

Termine Juni - September 2024:

Bitte trage dir die einzelnen Termine in deinen Kalender ein.

 

Im Juli findet der Kurs an 2 Freitagen nicht statt.

 

Im August gibt es eine drei-wöchige Sommerpause.

  • 7.6.
  • 14.6.
  • 21.6.
  • 28.6.
  • 12.7.
  • 26.7.
  • 23.8.
  • 30.8.
  • 6.9.
  • 13.9.
  • 20.9.
  • 27.9.

 

Wie sieht der Ablauf einer Schwangeren-Yoga-Stunde aus?

-    Begrüßung und Gesprächskreis
-    1. Stunde: Organisatorisches
-    Zentrierung und Atemübung
-    Sanftes Aufwärmen und Mobilisationen
-    Schwangere-spezifische Yoga-Posen (Asanas)
-    Entspannung und Meditation

Welche Vorteile bietet mir Schwangeren-Yoga?

Schwangeren-Yoga, auch bekannt als pränatales Yoga, kann viele Vorteile bieten, darunter:


1. Körperlich: Verbesserte Durchblutung, Linderung von Rückenschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit, Stressabbau, bessere Körperhaltung, Stärkung des Beckenbodens, verbesserte Kraft & Ausdauer für die Geburt.
2. Atem & Geist: Yoga lehrt Atemtechniken, die während der Schwangerschaft und der Geburt hilfreich sein können, um mit den körperlichen und emotionalen Anforderungen umzugehen.
3. Entspannung: Durch Meditation und Entspannung baust du Stress ab, was sich positiv auf deine allgemeine Gesundheit und die deines Babys auswirkt.
4. Gemeinschaft: Schwangeren-Yoga-Kurse bieten dir die Möglichkeit, dich mit anderen werdenden Müttern in einem sicheren Raum auszutauschen.

Was darf ich mitbringen, was zuhause lassen?

-    Matten, Decken und Kissen sind in der Yogaschule vorhanden, natürlich kannst du auch deine eigenen Materialien mitbringen.

-    Geübt wird barfuß in bequemer Trainingskleidung: z.B. ein T-Shirt und eine flexible Hose, die dir deine Bewegungsfreiheit ermöglicht. Bring auch gerne ein Paar warme Socken und ein Sweatshirt/Jacke mit, damit du es in den Ruhephasen am Anfang und Ende der Stunden kuschelig warm hast.

-    Es wird generell empfohlen, vor dem Schwangeren-Yoga eine leichte Mahlzeit oder einen Snack einzunehmen. Obst, Joghurt, Nüsse oder ein Vollkornbrot können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Energie für die Yoga-Praxis zu haben. Es ist jedoch ratsam, etwa eine Stunde vor dem Kurs keine große Mahlzeit mehr zu sich zu nehmen, da dies Unwohlsein oder Verdauungsprobleme während der Übungen verursachen könnte. Achte und höre auf die Bedürfnisse deines Körpers.

-    In der Yogaschule bieten wir kostenlos Wasser und Tee an.